Benefícios da Creatina Para a Saúde da Mulher: Evidências Científicas e Aplicações

Importantes estudos científicos publicados em jornais de grande credibilidade revisaram evidências de ensaios clínicos rigorosos (randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo), destacando os benefícios da suplementação com creatina para a saúde e bem-estar feminino, especialmente durante o ciclo menstrual e nas fases de pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa.

Como a Creatina Ajuda na Saúde e no Bem-estar Feminino?

1. Redução da Fadiga e Melhora do Desempenho Físico

• Mulheres pré-menopáusicas (idade média entre 20 e 35 anos) apresentaram melhora significativa de até 15% no desempenho em atividades físicas intensas após suplementação diária com creatina, comparado ao placebo.

2. Melhora dos Sintomas Associados ao Ciclo Menstrual

• A suplementação com creatina demonstrou reduzir sintomas como cansaço e desconforto muscular durante o ciclo menstrual em até 20%, proporcionando maior conforto e melhor qualidade de vida às mulheres durante esse período sensível.

3. Efeito Benéfico Sobre a Saúde Mental e Cognitiva

• Mulheres saudáveis (idade média de 27 anos) suplementadas com creatina apresentaram melhora significativa na função cognitiva e na redução de sintomas relacionados à ansiedade e depressão, particularmente relevantes durante o período pré-menstrual.

 

Creatina e Ciclo Menstrual: Equilíbrio Energético e Hormonal

A suplementação com creatina ajuda a estabilizar os níveis energéticos celulares, especialmente durante as fases do ciclo menstrual em que há maior demanda energética. Mulheres que suplementaram creatina relataram menor incidência de fadiga e maior estabilidade emocional, indicando potencial de regulação hormonal benéfica.

 

Resultados Científicos Comprovados:

• Redução média de 18% na percepção de fadiga associada ao ciclo menstrual.
• Melhora no equilíbrio hormonal e emocional em cerca de 25% das participantes estudadas.

 

Uso de Creatina Entre Mulheres na Pré-Menopausa

Durante a pré-menopausa, a suplementação com creatina mostrou benefícios adicionais importantes:

• Manutenção da Massa Muscular e da Densidade Óssea: Mulheres em fase pré-menopáusica (média de idade 40 anos) tiveram um aumento médio significativo de 8% na massa muscular e melhora de até 5% na densidade óssea.

• Aumento na Força e na Capacidade Funcional: Observou-se aumento médio de 10% na força física geral após 12 semanas de suplementação com creatina, resultando em melhor qualidade de vida e autonomia funcional.

 

Benefícios da Creatina na Menopausa e Pós-Menopausa

Durante a menopausa e pós-menopausa, a creatina oferece benefícios ainda mais relevantes, como:

• Prevenção de Sarcopenia: Mulheres na menopausa suplementadas com creatina mostraram aumento significativo na preservação da massa muscular, prevenindo a perda muscular típica dessa fase.

• Saúde Óssea e Prevenção de Osteoporose: Observou-se aumento médio de até 6% na densidade óssea em mulheres na pós-menopausa, ajudando a prevenir a osteoporose.

• Melhora na Qualidade de Vida: A creatina também promoveu melhora geral na energia, disposição física e função cognitiva, resultando em um aumento significativo na qualidade de vida de mulheres na menopausa e pós-menopausa.

 

Recomendação Médica

"Com base nas evidências científicas atuais e na prática clínica, recomendo fortemente a suplementação com creatina para mulheres na pré-menopausa e menopausa. Os benefícios abrangem desde a redução da fadiga até a proteção muscular e óssea, fundamentais para esta fase da vida feminina." — Dr. Mario Grieco, especialista em Clínica Médica com prática clínica exclusiva em Tratamento Natural Medicinal, Fellowship em Internal Medicine nos EUA, e pesquisador que acaba de aprovar junto à USP - Universidade de São Paulo, Departamento de Ginecologia, um estudo específico sobre mulheres na menopausa.

Agendamentos de consultas com o Dr. Mario podem ser realizadas pelo link: https://bit.ly/ConsultaDrMarioGrieco

 

Conclusão: Por Que Mulheres Devem Considerar a Creatina?

Com base em estudos rigorosos, a suplementação de creatina surge como uma estratégia poderosa não apenas para a melhoria da performance física, mas também para apoiar a saúde feminina de forma integral. Reduzindo sintomas negativos do ciclo menstrual, protegendo a saúde muscular e óssea durante a pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa e promovendo o bem-estar cognitivo e emocional, a creatina deve ser considerada como um suplemento essencial na rotina de mulheres que buscam equilíbrio, força e qualidade de vida.

 

Referências Bibliográficas:

Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective - PMC
Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations
Full article: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine

 

Este artigo tem caráter educativo e não substitui o aconselhamento do profissional de saúde devidamente habilitado em seu conselho de classe. Sempre consulte um profissional de saúde para discutir opções de suplementação.