Cúrcuma: Benefícios para Atletas

Se você busca mais desempenho, recuperação acelerada e proteção para suas articulações, a cúrcuma pode ser o diferencial na sua rotina. Mais do que um simples tempero, essa raiz dourada da família do gengibre tem sido utilizada há milênios na medicina tradicional e, hoje, é amplamente estudada pela ciência devido ao seu poderoso composto ativo: a curcumina.

 

Principais Benefícios da Suplementação com Cúrcuma

A curcumina é conhecida por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, podendo atuar na prevenção de inflamações musculares, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a resistência física. No entanto, apesar dos benefícios impressionantes, a curcumina presente na alimentação nem sempre é suficiente para trazer resultados expressivos. É por isso que a suplementação se tornou a escolha ideal para quem deseja realmente sentir os efeitos dessa substância no corpo.

A seguir, exploramos os principais benefícios da cúrcuma e como ela pode ser um grande aliado para atletas de alto desempenho e entusiastas do esporte.

 

1. Recuperação Muscular e Redução da Inflamação

A inflamação é uma resposta natural do corpo ao esforço físico, mas quando não controlada, pode levar a fadiga crônica e até lesões. A cúrcuma desempenha um papel vital no ciclo de recuperação, reduzindo dores musculares e acelerando o reparo dos tecidos. Além disso, seus efeitos antioxidantes combatem os radicais livres, protegendo as células do envelhecimento precoce. Estudos indicam que atletas que suplementam com curcumina apresentaram menor dor pós-treino e menor incidência de lesões. 

 

Nível de queda da Inflamação após 12 horas da tomada da cúrcuma a tomada da cúrcuma, antes dos exercícios durante 7 dias

 

Yoko Tanabe, Kentaro Chino, Takahiro Ohnishi, Hitomi Ozawa, Hiroyuki Sagayama,
Seiji Maeda, Hideyuki Takahashi - Effects of oral curcumin ingested
before or after eccentric exercise on markers of muscle damage and inflammation - https://doi.org/10.1111/sms.13373

 

Comparação da Dor Muscular com a suplementação de Cúrcuma e sem cúrcuma 7 dias após os exercícios 

Faixa de VAS: 0, sem dor; 100, extremamente dolorido. 

Yoko Tanabe, Kentaro Chino, Takahiro Ohnishi, Hitomi Ozawa, Hiroyuki Sagayama,
Seiji Maeda, Hideyuki Takahashi - Effects of oral curcumin ingested
before or after eccentric exercise on markers of muscle damage and inflammation - https://doi.org/10.1111/sms.13373

 

Comparação da dor muscular usando VAS no Experimento 1 (A) e Experimento 2 (B) na linha de base, imediatamente após (0) e 1-7 d após exercício excêntrico entre os indivíduos que tomaram CUR (curcumina) e os indivíduos que tomaram ensaios PLA (placebo).

 

Faixa de VAS: 0, sem dor; 100, extremamente dolorido.
Os valores representam média ± DP (n = 10 para cada ensaio). #P < 0,05 vs Pré; *P < 0,05 vs PLA P < 0,05,
efeito de interação significativo; NS, nenhum efeito de interação significativo

Yoko Tanabe, Kentaro Chino, Takahiro Ohnishi, Hitomi Ozawa, Hiroyuki Sagayama,
Seiji Maeda, Hideyuki Takahashi - Effects of oral curcumin ingested
before or after eccentric exercise on markers of muscle damage and inflammation - https://doi.org/10.1111/sms.13373

 

2. Fortalecimento do Sistema Imunológico

O sistema imunológico é essencial para evitar doenças e manter o ritmo dos treinos. A curcumina auxilia na redução do estresse oxidativo, aumentando as defesas naturais do corpo e tornando os atletas mais resistentes a infecções. Sua ação anti-inflamatória também evita processos inflamatórios que podem comprometer o desempenho esportivo.

 

3. Proteção das Articulações

Atletas estão constantemente exigindo de suas articulações, o que pode levar ao desgaste e inflamação. A curcumina demonstrou ser eficaz na redução da dor articular, na proteção da cartilagem e na rigidez articular, sendo uma alternativa natural a anti-inflamatórios convencionais, mas sem os efeitos colaterais.
Por isso, atletas, idosos e pessoas com doenças articulares podem se beneficiar da cúrcuma para melhorar a flexibilidade, reduzir inflamações e manter uma estrutura musculoesquelética saudável ao longo do tempo.
 

4. Saúde Cardiovascular e Melhor Circulação

A prática esportiva exige uma circulação sanguínea eficiente. A curcumina melhora a saúde do coração ao reduzir a inflamação arterial, melhorar o fluxo sanguíneo e na redução do colesterol LDL (o “colesterol ruim”). Isso se traduz em mais resistência e menor risco de doenças cardiovasculares, pois ajuda a controlar a hipertensão e a proteger os vasos sanguíneos contra danos oxidativos, fatores fundamentais na prevenção de doenças como infarto e AVC.

 

5. Melhoria da Função Cerebral e Foco

A performance não se limita ao corpo. O cérebro também precisa estar em equilíbrio para manter o foco e a tomada de decisões rápidas. A cúrcuma tem ação neuroprotetora, ajudando na prevenção do declínio cognitivo, promovendo maior clareza mental e reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

 

Estudos mostram que a curcumina pode aumentar os níveis de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), essencial para a regeneração neuronal e memória. 

 

6. Redução do Estresse e Ansiedade

O equilíbrio emocional é fundamental para o desempenho atlético. A curcumina influencia positivamente neurotransmissores como serotonina e dopamina, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade, regulando o humor e ao bem-estar emocional. Além disso, auxilia no controle do hormônio do estresse, o cortisol, promovendo uma melhor recuperação mental.

 

7. Digestão e Absorção de Nutrientes

Um sistema digestivo saudável garante melhor absorção de proteínas, vitaminas e minerais essenciais para o desempenho esportivo. A cúrcuma estimula a produção de bile, substância essencial para a digestão de gorduras e o bom funcionamento do fígado e equilibra a microbiota intestinal, facilitando a digestão e prevenindo desconfortos gastrointestinais, como inchaço, gases e indigestão. 

Além disso, suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a reduzir irritações no trato gastrointestinal, sendo benéficas para pessoas que sofrem com gastrite, refluxo e síndrome do intestino irritável.

 

Desafios da Biodisponibilidade da Cúrcuma

Apesar dos inúmeros benefícios da cúrcuma para a saúde, um dos maiores desafios está na sua biodisponibilidade, ou seja, na capacidade do corpo de absorver e utilizar seus compostos ativos. A curcumina, principal responsável pelos efeitos benéficos da cúrcuma, possui absorção naturalmente limitada, sendo rapidamente metabolizada e eliminada pelo organismo antes de exercer plenamente seus efeitos.

Isso ocorre porque sua solubilidade em água é baixa, dificultando sua passagem pelo trato digestivo e limitando sua ação no corpo. Para contornar essa barreira, é essencial escolher suplementos que utilizem tecnologias avançadas de absorção. Um exemplo é a tecnologia LipiSperse® presente no Endocan®, que melhora significativamente a biodisponibilidade da curcumina, garantindo que ela permaneça ativa no organismo por mais tempo e potencializando seus benefícios.

 

Segurança e Efeitos Colaterais da Cúrcuma

A cúrcuma é amplamente reconhecida por seus efeitos positivos e, quando consumida corretamente, é segura para a maioria das pessoas. No entanto, como qualquer suplemento, é necessário atenção para evitar possíveis reações adversas, especialmente em doses elevadas ou para indivíduos com condições específicas de saúde.

Os efeitos colaterais mais comuns incluem desconfortos gastrointestinais, como náuseas, diarreia e refluxo, especialmente em pessoas sensíveis. Isso acontece porque a curcumina pode estimular a produção de ácidos estomacais. Além disso, devido à sua ação anticoagulante natural, a cúrcuma pode interferir na coagulação sanguínea, devendo ser usada com cautela por quem toma medicamentos anticoagulantes ou possui distúrbios hemorrágicos.

Outro ponto de atenção é para pessoas com problemas na vesícula biliar, pois a cúrcuma pode estimular a produção de bile e potencialmente agravar sintomas de cálculos biliares. Mulheres grávidas ou lactantes devem sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Para um uso seguro e eficaz, é fundamental respeitar as dosagens recomendadas e optar por suplementos de qualidade, desenvolvidos com tecnologias que melhoram a absorção da curcumina. 

Em caso de dúvidas, buscar orientação profissional é sempre a melhor opção.

 

Conclusão

A cúrcuma não é apenas um suplemento opcional, mas uma ferramenta poderosa para quem deseja melhorar a recuperação muscular, fortalecer o sistema imunológico e potencializar sua performance atlética. Além disso, ao escolher uma suplementação com alta biodisponibilidade, como a tecnologia LipiSperse®, é possível garantir que todos os benefícios dessa substância milenar sejam plenamente aproveitados.

Se você ainda não incluiu a cúrcuma na sua rotina, agora é o momento de experimentar seus benefícios e levar seus treinos para outro nível!

 

---

 

Referências científicas:

1.Hewlings, S., & Kalman, D. Curcumin: A Review of Its’ Effects on Human Health. Foods. 2017; 6. https://doi.org/10.3390/foods6100092
2. Maheshwari, R., Singh, A., Gaddipati, J., & Srimal, R. Multiple biological activities of curcumin: a short review.. Life sciences. 2006; 78 18. https://doi.org/10.1016/J.LFS.2005.12.007
3. Kocaadam, B., & Sanli̇er, N. Curcumin, an active component of turmeric (Curcuma longa), and its effects on health. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2017; 57. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1077195 
4. El-Hack, M., El‐Saadony, M., Swelum, A., Arif, M., Ghanima, M., Shukry, M., Noreldin, A., Taha, A., & El-Tarabily, K. Curcumin, the active substance of turmeric: its effects on health and ways to improve its bioavailability.. Journal of the science of food and agriculture. 2021 https://doi.org/10.1002/jsfa.11372

5. Tanabe Y, Chino K, Ohnishi T, Ozawa H, Sagayama H, Maeda S, Takahashi H. Effects of oral curcumin ingested before or after eccentric exercise on markers of muscle damage and inflammation. Scand J Med Sci Sports. 2019 Apr;29(4):524-534. doi: 10.1111/sms.13373. Epub 2019 Jan 6. PMID: 30566760. https://doi.org/10.1111/sms.13373

6. Soleimani, V., Sahebkar, A., & Hosseinzadeh, H. Turmeric (Curcuma longa) and its major constituent (curcumin) as nontoxic and safe substances: Review. Phytotherapy Research. 2018; 32. https://doi.org/10.1002/ptr.6054 

7. White, C., Pasupuleti, V., Roman, Y., Li, Y., Hernandez, A., & Hernandez, A. Oral turmeric/curcumin effects on inflammatory markers in chronic inflammatory diseases: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Pharmacological research. 2019; 146. https://doi.org/10.1016/j.phrs.2019.104280

8. Mokgalaboni K, Ntamo Y, Ziqubu K, Nyambuya TM, Nkambule BB, Mazibuko-Mbeje SE, Gabuza KB, Chellan N, Tiano L, Dludla PV. Curcumin supplementation improves biomarkers of oxidative stress and inflammation in conditions of obesity, type 2 diabetes and NAFLD: updating the status of clinical evidence. Food Funct. 2021 Dec 13;12(24):12235-12249. doi: 10.1039/d1fo02696h. PMID: 34847213. https://doi.org/10.1039/d1fo02696h

9. Jabczyk M, Nowak J, Hudzik B, Zubelewicz-Szkodzińska B. Curcumin in Metabolic Health and Disease. Nutrients. 2021 Dec 11;13(12):4440. doi: 10.3390/nu13124440. PMID: 34959992; PMCID: PMC8706619. https://doi.org/10.3390/nu13124440 

10. Hewlings SJ, Kalman DS. Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods. 2017 Oct 22;6(10):92. doi: 10.3390/foods6100092. PMID: 29065496; PMCID: PMC5664031. https://doi.org/10.3390/foods6100092
11. Sadeghian, M., Rahmani, S., Jamialahmadi, T., Johnston, T., & Sahebkar, A. (2020). The effect of oral curcumin supplementation on health-related quality of life: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.. Journal of affective disorders, 278, 627-636 . https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.09.091

12. Liu, S., Liu, J., He, L., Liu, L., Cheng, B., Zhou, F., Cao, D., & He, Y. (2022). A Comprehensive Review on the Benefits and Problems of Curcumin with Respect to Human Health. Molecules, 27. https://doi.org/10.3390/molecules27144400 

13. Panknin, T., Howe, C., Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, A., & Funk, J. (2023). Curcumin Supplementation and Human Disease: A Scoping Review of Clinical Trials. International Journal of Molecular Sciences, 24. https://doi.org/10.3390/ijms24054476 

14. Tanabe, Yoko & Chino, Kentaro & Ohnishi, Takahiro & Ozawa, Hitomi & Sagayama, Hiroyuki & Maeda, Seiji & Takahashi, Hideyuki. (2019). Effects of oral curcumin ingested before or after eccentric exercise on markers of muscle damage and inflammation. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 29. 10.1111/sms.13373. DOI:10.1111/sms.13373

 

 

Este artigo tem caráter educativo e não substitui o aconselhamento do profissional de saúde devidamente habilitado em seu conselho de classe. Sempre consulte um profissional de saúde para discutir suas opções de suplementação e tratamento.