Vitaminas do complexo B: benefícios e como tomar

Essas vitaminas são solúveis em água e não podem ser armazenadas no corpo em grandes quantidades, o que torna necessário o consumo regular a partir de suplementação ou dieta.

Neste artigo, abordamos quais são as vitaminas do complexo B e os benefícios de cada uma delas para sua saúde e bem-estar. Além disso, também compartilhamos quais sintomas são comuns em pessoas que estão com deficiência dessas vitaminas e qual a melhor forma de ingeri-las. Continue a leitura!

Quais são as vitaminas do complexo B?

As vitaminas do complexo B são um grupo de oito vitaminas essenciais que são importantes para diversas funções biológicas. São elas:

• B1 (Tiamina): essencial para o metabolismo energético e a função nervosa.
• B2 (Riboflavina): necessária para a produção de energia e a manutenção da pele e dos olhos.
• B3 (Niacina): importante para a digestão, sistema nervoso e pele.
• B5 (Ácido Pantotênico): envolvida na produção de hormônios e no metabolismo dos lipídios.
• B6 (Piridoxina): crucial para a função cerebral e a produção de neurotransmissores.
• B7 (Biotina): fortalece cabelo, pele e unhas.
• B9 (Ácido Fólico): fundamental para a formação de células sanguíneas e síntese de DNA.
• B12 (Cobalamina): essencial para a função neurológica e a formação de DNA.

Benefícios das vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B oferecem uma variedade de benefícios para a saúde. Cada uma desempenha funções específicas que são essenciais para o bem-estar geral.

A combinação dessas vitaminas no Endocan potencializa seus efeitos, proporcionando benefícios que vão desde o aumento da energia até o bom funcionamento do sistema imunológico.

B1 (Tiamina): energia e metabolismo

A tiamina é importante para converter carboidratos em energia, essencial para o metabolismo e o funcionamento do sistema nervoso.

B2 (Riboflavina): saúde da pele e visão

A riboflavina ajuda a manter a saúde da pele e dos olhos, além de auxiliar na produção de energia a partir dos alimentos.

B3 (Niacina): digestão e sistema nervoso

A niacina é crucial para a digestão saudável, a função do sistema nervoso e a saúde da pele, prevenindo problemas como a pelagra.

B5 (Ácido pantotênico): produção de hormônios

O ácido pantotênico é necessário para a produção de coenzima A, essencial na síntese de hormônios e no metabolismo dos lipídios.

B6 (Piridoxina): função cerebral e humor

A piridoxina participa na produção de neurotransmissores que regulam o humor e o sono, além de suportar a função cerebral.

B7 (Biotina): cabelo, pele e unhas

A biotina é conhecida por fortalecer cabelo, pele e unhas, sendo frequentemente recomendada para melhorar a aparência destes.

B9 (Ácido fólico): formação de células sanguíneas

O ácido fólico é fundamental para a formação de células sanguíneas saudáveis e na síntese de DNA, prevenindo anemias e defeitos de nascença.

B12 (Cobalamina): função neurológica e formação de DNA

A cobalamina é essencial para a produção de células sanguíneas, a manutenção do sistema nervoso e a síntese de DNA, prevenindo condições como a anemia perniciosa.

Quais os sintomas de falta de vitaminas do complexo B?

A deficiência de vitaminas do complexo B pode levar a uma série de sintomas que afetam diversas funções corporais. Esses sintomas variam dependendo de qual vitamina específica está em falta, mas geralmente incluem:

• Fadiga e fraqueza: a falta de B1, B2, B3 e B5 pode resultar em níveis baixos de energia e cansaço extremo.
• Problemas de pele e cabelo: deficiências de B2, B3, B7 e B12 podem causar dermatite, pele seca e queda de cabelo.
• Distúrbios neurológicos: a deficiência de B6 e B12 pode levar a sintomas neurológicos como dormência, formigamento nas extremidades, dificuldade de concentração, perda de memória e até depressão.
• Anemia: a falta de B9 (ácido fólico) e B12 pode resultar em anemia, que se manifesta como cansaço, palidez e falta de ar.
• Problemas digestivos: deficiência de B3 e B7 pode causar náuseas, vômitos, dor abdominal e até perda de apetite.

Esses sintomas podem variar de leves a graves, dependendo do grau de deficiência. Em casos de suspeita de deficiência, é importante buscar orientação médica para avaliação e tratamento adequados.

Como tomar vitaminas do complexo B

Para garantir a ingestão adequada das vitaminas do complexo B, a suplementação pode ser uma solução prática e eficaz, especialmente para quem tem uma rotina agitada ou dificuldade em obter essas vitaminas apenas pela alimentação.

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Este artigo é puramente informativo e não substitui o aconselhamento médico profissional. Sempre consulte um profissional de saúde para exames, diagnóstico e opções de tratamento.